浙江省八达建设:自然降血压九法 ...

来源:百度文库 编辑:西欧教育 时间:2020/04/06 23:20:06
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春秋气温变化大,血压容易波动,病人会出现头痛、头晕、失眠等症状,严重者会有中风、偏瘫危险。春秋也是降压的好时机,每天坚持九个习惯,轻松降血。
一、慢起床:
先静卧揉腹顺时针50圈逆时针50圈活动,再坐起,干洗脸逆顺各20下后慢下床,这样血压才不会大波动。
二、温水涮、冷水淋:
40°c的温水洗脸、冲凉、漱口最适宜,洗完后冷水浇脸以促进血液循环。
三、慢晨练:
宜散步、打太极等放松活动,不宜剧烈运动,缓解中小动脉的紧张。
四、缓排便:
取坐姿,勿过于用力,大便完毕站起时动作要缓慢。
五、限时娱乐:
下棋、打牌要限时,控制情绪,不可过于认真、激动。尤其是患有高血压的老年人。
六、饮水勤:
晨起喝水一杯250毫升慢慢饮下,可稀释血液,降低血液粘稠,降低血压。一天保证饮水二升。
七、戒烟酒、少吃动物油脂:
烟酒、动物油脂都会使动脉硬化、血压升高,烟酒还抵消彤辉茶的降压作用。当然晚上一小杯饮不超过二两的红酒对软化血管很有好处。
八、少吃盐:
每天食盐控制在4—6克以下,以免加重高血压病情。记住哟我们所有的饮食中都还含有na,所以食盐必须控制在4—6克以下。
九、勤运动:
傍晚小跑或疾走30-60分钟,倒走10分钟,最好的运动是游泳20-30分钟,缓解郁闷、压力,有效降低血压。