枣庄文化路小学校长:拜日式动作分解

来源:百度文库 编辑:西欧教育 时间:2020/04/09 04:21:28
拜日式动作分解 排清毒素 红润脸色
文:网络     编辑:荷花小女子

拜日式又称为皇后式,可见它的重要性,它拥有脊柱延伸、手臂舒展等多种益处,使人健康、向上、充满活力。每天早上对着太阳做,你会感觉一天精神饱满,全身活力四射。还能排除体内各种毒素,使人脸色红润。

热身动作一、两脚分立,十指交错,屈肘,手臂抬起,与肩同高,腰部运动,头随转向左右两侧。

热身动作二、直立,两脚并拢,双手后撑墙壁(或由他人辅助),屈膝下蹲,上身保持直立。

拜日式动作要领:
1、吸气,双手于胸前合十,高举过头,两臂伸直,成山式。

2、屏住气,头部及上身后仰,髋部前倾,成后屈式。

3、呼气,缓缓向前弯腰,双手置于地板上。吸气,右腿向后伸,昂首挺胸。

4、屏气,左腿向后伸,与右腿并拢成平板式。

5、呼气,双脚脚踝抬起,臀部抬起,成金字塔式。

6、膝盖弯曲,臀部往后置于脚跟上。屈肘,下巴贴地,身体向前移动,吸气,手臂伸直,下腹部触及地面,挺胸抬头。

7、呼气,低头,臀部慢慢抬起,升到最高处。

8、吸气,右腿迈步向前,仰头。

9、呼气,低头,左腿迈步向前,与右腿并拢,伸直双腿。

10、吸气,慢慢站起,双手合十,两臂高举过头,屏气,身体后仰。呼气,回到双掌胸前合十姿势。

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