暴雪游戏宣传视频:將膽固醇排出去

来源:百度文库 编辑:西欧教育 时间:2020/04/07 16:03:01
將膽固醇排出去


降血脂必吃的三種果蔬


想把血脂異常輕鬆排掉嗎?

我們就從大家最青睞的蔬菜、水果開始吧,
在紅黃白綠、甜酸苦辣的蔬果中,
首先隆重推出的是
綠豆芽、洋蔥、蘋果
這“降脂三寶”。


綠豆芽:將膽固醇排出去

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,
而在它發芽過程中,
維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。

大量維生素C可促進膽固醇排泄,
防止其在動脈內壁沉積。

綠豆芽的膳食纖維,
能幫助清除體內垃圾,
還可以與食物中的膽固醇相結合,
並將其轉化為膽酸排出體外,
從而降低膽固醇水平。

綠豆芽性味甘涼,
富含水分,還可以解膩生津,
是不可多得的減肥調脂小菜。


洋蔥 :升高好膽固醇

洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,
前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,
能夠軟化血管,降低血液黏稠度,
增加冠狀動脈血流量,
促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,
因此既能調節血脂,
還有降壓和預防血栓形成的作用。

更難能可貴的是,
洋蔥中含有一種洋蔥精油,
不僅可降低膽固醇,
改善動脈粥樣硬化,
還能升高“好膽固醇”
–––高密度脂蛋白的含量。


蘋果:吸收多餘膽固醇

蘋果是人們容易忽視的“降脂果”,
它的降脂作用源於其中豐富的果膠,
這是一種水溶性膳食纖維,
能與膽汁酸結合,
像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯,
並幫助其排出體外。

果膠還能與其它降膽固醇的物質,
如維生素C、果糖等結合在一起,
從而增強降血脂功效。

此外,蘋果分解的乙酸
也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝。


其它注意事項


鮭魚:降三酸甘油酯是好手

魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,
能降低血液中三酸甘油酯水平,
並能升高高密度脂蛋白膽固醇,
增強血管彈性。

在淡水魚中,
鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

鯉魚雖然脂肪含量較高,
但大部分是不飽和脂肪酸,
能幫助排除血管“垃圾”,
降低膽固醇。


去皮雞肉:可去掉大部分脂肪

相比豬、牛、羊等紅肉,
含較多不飽和脂肪酸的禽肉(白肉)
當然更適合血脂異常的人群。

不過吃禽肉時一定要記得去皮,
其中雞肉是蛋白質的最佳來源,
去皮可去掉絕大部分的脂肪,
是禽肉中的首選。

但鴨和鵝即使去皮,
仍含較多脂肪,要少吃。


適量多喝水防血稠

有人說多喝水對降低血脂有幫助,
應該怎麼喝?

專家:
喝水本身並不能直接調血脂,
但適當多喝水有助於稀釋血液,
防止血液黏稠和血栓形成。

尤其是睡前和起床後
適時補充些水分很重要,
但要注意適量。

一天2000毫升左右即可。