日本a01狙击步枪:健身的9个“数字指标”

来源:百度文库 编辑:西欧教育 时间:2019/09/19 20:41:12

瘦身初期尝试减去体重5% 只需要减去你现有体重的5%,就足以产生健康红利了,比如血压会降低,而你的能量会提升。接下来,调整饮食与锻炼,再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标分解开来,有利于你最终目标的实现。

 

    锻炼时清晰地说出31个词 你知道吗,并不是你锻炼得越刻苦,瘦身的速度就会越快。事实上,运动过量反而会产生反作用。运动的时候,如果你能一口气清晰地说出31个词(自己随便去编一些什么好记的词汇单字吧),那么,你就没有运动过量;反之,你就可以休息了。

 

    每天大笑15分钟 每天开怀大笑10-15分钟可以多消耗40卡路里。开怀大笑与小规模的锻炼是一样的,都要用到腹肌与胸肌。

 

    早餐保证摄入500卡路里 道理很简单,一天的第一顿吃得多一点,后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研究发现:早餐摄入300卡的人,一天的卡路里摄入量是2000卡;而早餐摄,K500卡的人,一天摄入的总量则是1800卡。

 

    静止时间不要超过48小时 美国哥伦比亚密苏里州立大学的研究发现:只需两天不运动,就足以使你脂肪细胞的规模扩张25%了!研究人员给出的建议是:每天至少运动30分钟。

 

    每天看电视不要超过2小时 每天呆在屏幕前超过2小时,会使你的肥胖概率增加23%。

 

    腰围不要超过88厘米 拿一根软尺,在你肚脐上围一圈,呼气。如果这个数字超过了88厘米(无论你身高体重如何),就意味着你罹患糖尿病和心脏病的概率都大大上升了,请每周进行有氧锻炼至少3次,每次不得少于30分钟。

 

    6个星期初见成效 从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起,你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化,但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化,需要你耐心地等上6个星期。所以,即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气。

 

    每顿饭少吃三口 简单来说,一口米饭假设含25卡路里,那么一顿饭就可以少摄入75卡路里,一天就是225卡。也就是说,一个星期下来,你就可以不费任何气力地减少0.5公斤。 (李 芹)